STAGE

STAGE
KRAV MAGA / PREPARATION PHYSIQUE

 

  Melody Malatesta : Instructor KRAV MAGA

  Steeve Razzanti : Personal trainer

Le Krav maga « combat rapproché » est un art de combat (street fighting system), Conçu dans les années 1930 lors de la monté du nazisme afin former rapidement la population face à toutes attaques. Le Krav maga est basé sur les réflexes humains et utilise toutes les parties du corps.
L'ERKM MALATESTA c'est passé de la pratique à la théorie pour acquérir un krav maga réaliste qui permet de s'adapter au combattant qu'il y a en nous.

Planning

jour 1

  • Présentation du krav maga
  • Test VMA 9h30 – 10h30
  • Initiation Krav Maga (saisie) 10h30 12h
  • pause déjeuner 12h 13h15
  • Test condition physique 13h45 14h45
  • Krav maga (étranglements et clés) 15h – 18h

jour 2 :

  • Course à pieds 9h30 – 10h30
  • Krav maga (pieds poings part1, l'après technique) 10h30 12h
  • Pause déjeuner 12h 13h15
  • Abdos, gainage 13h45 14h45
  • Krav maga (pieds poings part 2)

jour 3 :

  • Abdos fessiers 9h30 – 10h30
  • Krav Maga ( spécial sol mettre au sol debout) 10h30 12h
  • Pause déjeuner 12h 13h15
  • Crossfit 13h45 14h45
  • Krav maga (spécial sol randori au sol) 15h – 18h

jour 4 :

  • HIIT Krav Maga (spécial bâtons et couteaux)9h30 – 10h30
  • 10h30 12h
  • Pause déjeuner 12h 13h15
  • Abdos/ Gainage 13h45 14h45
  • Krav Maga (spécial armes de poing) 15h – 18h

jour 5 :

  • Évaluation
  • Bilan de compétences
  • Diplôme

 

STAGE DE 5 JOURS

  Jour 1 :

BULLE DE SECURITE
explication de la bulle, se mettre en sécurité saisie du poignet que fait on après avoir fait la technique de krav maga :
  on fuit
  on attaque
  on met au sol
  on étrangle jusqu'à ce qu'il dorme
  on fait une clé

LE POIDS DU CORPS ET LA ROTATION
  les étranglements de face et arrière en avançant
  Les étranglements arrière, côté en statique

LES SAISIES DE POIGNET – PART 2
  Saisie d'un poignet opposé (rotation)
  saisie des deux poignets en l'air
  saisie des deux poignets en bas

LES SAISIES DE VÊTEMENTS
  simultané
  tchador
  intérieur
  extérieur

SAISIES VÊTEMENTS – PART 2
  clé sur le pouce en l'écrasant
  technique enrouler le bras jusqu'à la clé (intérieur et extérieur)
  kapap
  clé de poignet

LES ÉTREINTES PAR DEVANT
  Bras libres
  bras encerclés ( 2 façons)

LES ÉTREINTES ARRIÈRES
  Bras libres (2)
  bras pris (2)

SPÉCIAL CLÉS ARTICULAIRES
  Epaule, coude, poignet, kimura, doigt, cheville, creux poplité

ÉTRANGLEMENT DE FACE
  3 modes

ÉTRANGLEMENT ARRIÈRE
  1
  double nelson

LES GUILLOTINES
  De face (3)
  de côté anticipé (3)
  de côté fermée (3)

  Jour 2 :

SPÉCIAL COMBAT : LES BASES
  déplacements
  explosivité
  weak spots

SPÉCIAL COMBAT : LES COUPS DE POING
  Coup de poing direct
  Coup de poing crochet
  Uppercut
  "Street punch"
  Coup de poing marteau ou patiche
  Coups de coude
  Frappe avec la paume de la main et doigts en piqué
  Frapper en reculant arrêt d'un potentiel agresseur
  Donner des coups de poing en rafale, technique "Kalachnikov"

SPÉCIAL COMBAT: LES COUPS DE PIEDS
  Coup de pied direct aux génitales
  Coup de pied push kick
  Coup de pied stomp kick
  Coup de genou
  Coup de pied Ninja kick
  Coup de pied latéral
  Coup de pied arrière ou ruade
  Low kick intérieur et extérieur
  Donner un coup de pied selon la distance: le pas chassé et le pas glissé

SPÉCIAL COMBAT : LA PRÉCISION
  Savoir où on veut frapper.
  Exercice avec des pattes d'ours.
  Combats

SPÉCIAL COMBAT: DÉFENSE CONTRE LES COUPS DE POING
  défense conte coup de poing direct (3)
  défense contre crochet (3)
  défense contre street punch (3)

SPÉCIAL COMBAT: DÉFENSES CONTRE COUPS DE PIED
  défense conte coup de pied aux parties
  défense contre coup de pied circulaire
  défense contre coup de genou

SPÉCIAL COMBAT
SPÉCIAL COMBAT : SHADOW BOXING
SPÉCIAL COMBAT : LES ENCHAINNEMENTS

  Jour 3 :

SPÉCIAL SOL: LES BASIQUES
  Pontage
  Langouste
  Tortue
  Avancer au sol sur le dos avancer au sol sur le ventre
  Roulade
  Chute avant
  Chute arrière
  contrôle de la tête
  Plaquage au sol

SPÉCIAL SOL: LA GARDE OUVERTE
  8 façons différentes selon la capacité et la situation

SPÉCIAL SOL : LA POSITION MONTÉE
  7 façons différentes selon la capacité et la situation

SPÉCIAL SOL: TRAVAIL SUR HON GESA GATAME ET JUJIGATAME
  sortir de hon gesa gatame
  sortir de jujigatame

SPÉCIAL SOL: PROJECTIONS POUR METTRE AU SOL
  Ippon Seioi Nage
  Koshi Guruma
  O Soto Gari

SPÉCIAL SOL: FAUCHAGES POUR METTRE AU SOL
  O Goshi
  Kosoto Gake
  O Ushi Gari

SPÉCIAL SOL: TRAVAIL DANS LA GARDE
  2 sorties de la garde
  clé de bras
  clés d'épaule
  clé de genou
  clé de cheville

SPÉCIAL SOL: TRAVAIL TECHNIQUE SUR "LA TORTUE" ET LE PONTAGE
  La tortue (3)
  le pontage (3)
  un genou au sol (3)

SPÉCIAL SOL: TRAVAIL DES CLÉS ARTICULAIRES DANS LES DIFFÉRENTES GARDES
  Dans la garde ouverte
  dans la garde fermée
  depuis la garde fermée
  dans la demie garde
  en position montée
  clé de bras (jujigatame)

SPÉCIAL SOL: CHUTER ET SE RELEVER
  chute avant-bras
  chute arrière
  se relever

  Jour 4 :

SPÉCIAL MENACES AU COUTEAU
  menace ventrale
  menace à la gorge

MENACES AU COUTEAU DANS LE DOS
DÉFENSE CONTRE AGRESSIONS DOS CONTRE UN MUR

  saisie du tee shirt
  étranglements
  retourner la situation

ATTAQUES AU COUTEAU
  de haut en bas
  de bas en haut
  sur le côté
  couteau circulaire

ATTAQUES AU COUTEAU: SLASH ET PIQUÉ
  attaque en piquet
  attaque en slash

DÉFENSES SUR MENACES À L'ARME DE POING
  niveau visage
  niveau ventral
  niveau du dos
  visage genou au sol

ATTAQUES AU BÂTON
  attaque au bâton (3)
  contrôle et désarmement (3)
  avec les jambes (3)
  contrôle et désarmement (3)

  Jour 5 :

bilan de compétences : ATTAQUES MULTIPLES
mises en situations
remise des diplômes